Les programmes & Activités MBSR

La Méthode MBSR, la réduction du stress basée sur l'attention consciente, est un programme complet en 8 semaines qui permet entre autre de réduire le stress, d'améliorer le sommeil, de développer l'attention, de faire face à ses propres émotions, de gérer sa souffrance, et de lier des relations plus saines avec les autres.

 N° de Formateur :  72 24 01 666 24  Déclaration d'activité enregistrée auprès du Préfet de Région Aquitaine

Méditation & Pleine Conscience

 

• Cours réguliers

Des séances de méditation guidée ont lieu à Périgueux un samedi par mois à 14h30.

L'occasion d'un temps de pause avec soi, un espace pour apprivoiser ses émotions & lâcher les tensions du quotidien.

Public : ouvert à tous

Durée : environ 1h30

• Ateliers découverte

L'occasion de mieux comprendre le processus du stress et ce qu'est la MBSR, et d'expérimenter la Pleine Conscience avec quelques exercices guidés à l'appui.

Des ateliers découverte sont régulièrement proposés à Périgueux, Montignac & Bordeaux.

Public : débutants

Durée de l'atelier : 1h30 à 2h

• Conférences

Mieux comprendre le processus du stress

et des émotions, ce que propose la méthode MBSR et les outils de la Pleine Conscience.

Des thèmes spécifiques sont parfois proposés en lien avec la gestion du stress, les applications pour les enfants etc. Conférences régulières. En Aquitaine

• Consultations

Pour Adultes, Enfants & Adolescents

Durée : 45 min à 1h

Sur rendez-vous

Périgueux, Montignac & Bordeaux.

Consultation en ligne possible.

Description du programme MBSR

 

• Programme sur 8 semaines

Le programme MBSR consiste à guider en groupe, pas à pas, les participants vers leur aptitude à progresser dans l'apprentissage de l'attention.

 

Durant deux mois, les participants se regroupent autour de la formatrice pour :

-   huit séances hebdomadaires de deux heures et demi.

- une journée de pratique intensive a également lieu pendant cette période, afin d'explorer les outils de la pleine conscience plus en profondeur.

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Déroulement des séances

Chaque session MBSR comprend des exercices leur permettant de prendre conscience du fonctionnement en pilotage automatique, des communications interpersonnelles, des ruminations mentales, des émotions en relation avec les sensations corporelles, des habitudes et des encodages comportementaux de la vie quotidienne.
Après chaque exercice, un temps est dédié aux ressentis des participants pour partager leur expérience​, soutenus par la formatrice dans l'exploration de celle-ci. Chacun pourra ainsi être invité à explorer ses ressentis pour mieux réguler son stress en fonction de ses propres réalités et compréhensions du moment.

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Les différentes techniques utilisées

* La respiration

* Le Yoga en pleine conscience
* Le Scan corporel : travail sur le corps et les sensations
* La Méditation : augmenter la conscience des pensées et des émotions
* La Marche méditative en PC
Et en complément :
* Le travail sur la douleur
* Le travail sur la relation à l'autre :  améliorer la communication

 

Des exercices audio et un manuel sont inclus dans le coût de la formation.

 

Matériel nécessaire pour chaque stage :

un tapis de sol & un coussin de méditation (ils sont souvent disponibles dans la salle).

Il est aussi recommandé de porter des vêtement​​​​​​​​​s légers et confortables.

• Programme MBSR Enfants-Ados

   "Calmes & attentifs comme une grenouille"

Pour apaiser les tensions & cultiver l'attention !

Programme MBSR adapté avec des outils pédagogiques pour les enfants et adolescents de 6 à 19 ans.

 

Plusieurs formules

- Ateliers sur 6 à 8 séances hebdomadaires

- Stage Ados, sur 1 we

Périgueux, Montignac & Bordeaux

 

Stress & Bien-être au travail

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• Formation professionnelle

 

FORMATION sur 1 journée, ou demi-journée.

A destination des professionnels, collectivités et entreprises.

 

Cultiver un mieux-être au travail et gérer son stress. Initiation aux pratiques de méditation

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Thématiques abordées :

• Gestion du stress

• Mieux-être en entreprise

• Écoute et communication avec ses partenaires

• La bienveillance en milieu professionnel

• Méditer au quotidien et au travail

 

Programme : Alternance d'apports théoriques, d'exercices de mise en pratique, de méditation, et temps d'échange afin d'explorer les outils de la pleine conscience dans un processus concret et efficace au quotidien. Validé par les neurosciences.

Être plus serein dans son activité professionnelle.

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​Conditions : pas de pré-requis spécifique.

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Centre de formation référencé DataDock.

Formation professionnelle continue.

Devis sur demande.

• Formation professionnelle

 

FORMATION sur 5 jours, répartis sur 3 WE.

A destination des professionnels de l'éducation, directeurs, psychologues, éducateurs, enseignants

 

Partager et expérimenter les outils de la pleine conscience avec les enfants et les ados.

Comment aider les enfants à se concentrer et à se calmer ? Comment utiliser les outils de la Mindfulness avec eux ?

 

Programme : cette formation permet de mieux comprendre comment et pourquoi utiliser ces outils pédagogiques. Au cours des we, alternent des temps d'apports théoriques, de mise en pratique, de méditation, et des temps d'échange afin d'expérimenter le processus par soi-même, et découvrir comment utiliser au mieux les outils de la pleine conscience avec les enfants et les ados.

 

Conditions : avoir soi-même une expérience de la pleine conscience est primordial pour pouvoir la partager avec les enfants.

Education & pleine conscience

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• Interventions scolaires

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Programme MÊMA

Mieux Être pour Mieux Apprendre

Introduction de la pleine conscience en milieu scolaire.

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Formation par étapes, sur plusieurs modules :

- Formation des enseignants, Pédagogie

- Intervention en classe

- Supervision de l'équipe

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Favoriser des conditions favorables et cultiver 

un apprentissage serein, pour les élèves et les enseignants.

• Ateliers pour les Parents

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Cultiver la pleine conscience au quotidien et avec ses enfants.

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Ateliers thématiques :

- Se poser, être présent, gérer son stress

- Cultiver une écoute active et bienveillante

- Comprendre les émotions

- Confiance

- Relation parents / enfants

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Durée : 1h30 à 2h chaque atelier.

Lieux : Périgueux, Brive, Bordeaux; Et en ligne.