Les programmes & Activités MBSR

La Méthode MBSR, la réduction du stress basée sur l'attention consciente, est un programme complet en 8 semaines qui permet entre autre de réduire le stress, d'améliorer le sommeil, de développer l'attention, de faire face à ses propres émotions, de gérer sa souffrance, et de lier des relations plus saines avec les autres.

 N° de Formateur :  72 24 01 666 24  Déclaration d'activité enregistrée auprès du Préfet de Région Aquitaine

Méditation & Pleine Conscience

 

• Cours réguliers

Des séances de méditation guidée ont lieu à Périgueux un samedi par mois à 14h30.

L'occasion d'un temps de pause avec soi, un espace pour apprivoiser ses émotions & lâcher les tensions du quotidien.

Public : ouvert à tous

Durée de la séance : environ 1h30

• Ateliers découverte

L'occasion de mieux comprendre le processus du stress et ce qu'est la MBSR, et d'expérimenter la Pleine Conscience avec quelques exercices guidés à l'appui.

Des ateliers découverte sont régulièrement proposés à Périgueux, Montignac & Bordeaux.

Public : débutants

Durée de l'atelier : environ 2h

• Conférences

Mieux comprendre le processus du stress

et des émotions, ce que propose la méthode MBSR et les outils de la Pleine Conscience.

Des thèmes spécifiques sont parfois proposés en lien avec la gestion du stress, les applications pour les enfants etc. Conférences régulières à Périgueux & Bordeaux.

• Consultations

Pour Adultes, Enfants & Adolescents

Durée : 45 min à 1h

Sur rendez-vous

Périgueux, Montignac & Bordeaux.

Description du programme MBSR

 

• Programme sur 8 semaines

Le programme MBSR consiste à guider en groupe, pas à pas, les participants vers leur aptitude à progresser dans l'apprentissage de l'attention.

 

Durant deux mois, les participants se regroupent autour de la formatrice pour :

-   huit séances hebdomadaires de deux heures et demi.

- une journée de pratique intensive a également lieu pendant cette période, afin d'explorer les outils de la pleine conscience plus en profondeur.

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Déroulement des séances

Chaque session MBSR comprend des exercices leur permettant de prendre conscience du fonctionnement en pilotage automatique, des communications interpersonnelles, des ruminations mentales, des émotions en relation avec les sensations corporelles, des habitudes et des encodages comportementaux de la vie quotidienne.
Après chaque exercice, un temps est dédié aux ressentis des participants pour partager leur expérience​, soutenus par la formatrice dans l'exploration de celle-ci. Chacun pourra ainsi être invité à explorer ses ressentis pour mieux réguler son stress en fonction de ses propres réalités et compréhensions du moment.

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Les différentes techniques utilisées

* La respiration

* Le Yoga en pleine conscience
* Le Scan corporel : travail sur le corps et les sensations
* La Méditation : augmenter la conscience des pensées et des émotions
* La Marche méditative en PC
Et en complément :
* Le travail sur la douleur
* Le travail sur la relation à l'autre :  améliorer la communication

 

Des exercices audio et un manuel sont inclus dans le coût de la formation.

 

Matériel nécessaire pour chaque stage :

un tapis de sol & un coussin de méditation (ils sont souvent disponibles dans la salle).

Il est aussi recommandé de porter des vêtement​​​​​​​​​s légers et confortables.

• Stage intensif sur 5 jours

 

​​Il est possible d'expérimenter le programme MBSR sous forme condensée.

Cette formule comprend l'entièreté du programme MBSR et permet d'explorer "les outils de la pleine conscience" de façon intensive sur 5 jours.

 

Ce stage est en résidence. Il alterne des sessions de pratiques et d'échanges en groupe et avec l’enseignante.

Il est destiné à tous ceux et celles qui désirent suivre le protocole MBSR complet ou en reprendre les points clés.

Pour apaiser les tensions & cultiver l'attention !

Programme MBSR adapté avec des outils pédagogiques pour les enfants et adolescents de 6 à 19 ans.

 

Plusieurs formules

- Ateliers sur 6 à 8 séances hebdomadaires

- Stage Ados, sur 1 we

Périgueux,  Montignac   &   Bordeaux

 

• Programme MBSR Enfants-Ados

   "Calmes & attentifs comme une grenouille"

 

 

 

Retraites & STAGES thématiques

 

• Ateliers d'approfondissement

Des séances de pratique guidées plus longues pour approfondir la méditation et les outils de la Pleine Conscience.

Public : destinés aux personnes ayant déjà une pratique régulière, ou pour compléter un atelier découverte.

Durée : env 2h / sur 1 journée

Ateliers réguliers à Périgueux, Montignac et Bortdeaux

• Retraites silencieuses

Pourquoi une retraite en silence ?

Un temps de pause avec soi,

Le temps d'un we ou plusieurs jours,

Pour approfondir la pratique de la méditation et des outils de la Mindfullness,

Un espace privilégié pour se retrouver, dans un cadre approprié au coeur du Périgord noir.

 

Programme : alternance de sessions guidées en groupe, et de pratique solitaire à son rythme.

Des temps de silence sont intégrés durant la retraite, alternant avec des temps d'échanges et questions réponses. Suivi personnalisé avec l'enseignante.

 

Public : retraites particulièrement destinée aux personnes qui ont suivi un programme MBSR, ou qui ont une pratique régulière de la méditation & qui souhaite approfondir leur pratique au calme.

 

Durée : 2 à 5 jours -  Lieu : Dordogne

• STAGES THEMATIQUES

 

Les outils de la Pleine Conscience pour aborder certaines problématiques du quotidien.

Des formations adaptées à différents domaines.

 

 

• Education & Pleine Conscience

 

FORMATION pour particuliers & professionnels

 

Partager et expérimenter les outils de la pleine conscience avec les enfants et les ados.

Comment aider les enfants à se concentrer et à se calmer ? Comment utiliser les outils de la Mindfulness avec eux ?

 

Programme : cette formation permet de mieux comprendre comment et pourquoi utiliser ces outils pédagogiques. Au cours du we, alternent des temps d'enseignement, de mise en pratique et de méditation, ainsi que des temps d'échange afin d'expérimenter le processus par soi-même, et découvrir comment utiliser au mieux les outils de la pleine conscience avec les enfants et les ados.

 

Conditions : avoir soi-même une expérience de la pleine conscience est primordial pour pouvoir la partager avec les enfants.